co jeść

pamietaj jeszcze jesc na mase . brales kreatyne 2,5 miesiaca? heh w takim razie stanowczo za dlugo ja brales . wiecej nie zawsze znaczy lepiej - szczegolnie w tym wypadku. chyba ze dawka dzienna nie przekraczala 3g. tak czy inaczej musi poprostu nastapic wysycenie kreatyny z organizmu. o to tu glownie chodzi. co do rybozy... nic mi takiego nie [...]

[...] po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około 200kcal na plusie ocencie i doradzcie jak jeść twaróg bo niemoge w siebie wepchać:(

fast food wykluczone. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak to wszystko przeczytasz to wszystko bedziesz wiedzial co ile jesc i jak

Wszystkie orzechy zawierają zdrowe tłuszcze i mozna je śmialo wcinać.Pewnie że warto jeść, no ja bym na samym oleju nie kończył.Troche tego troche tego , dla urozmaicenia, no i olej napewno nie posiada tyle cennych witamin co orzechy.

Do conajmniej dwóch posiłków zajadam codziennie warzywa, staram sie równiez nie jesc codziennie tych samych warzyw. Co do różnorodnosci mięcha, raz w tygodniu czyli w piatek jem rybki, a dwa razy w tyg zmieniam na wieprzowinke, czasami kure na indyka pozatym wystarczy inny przepis i od razu inaczej smakuje ;) Czasami wprowadzam innowacje jezeli [...]

Po co miałbyś jeść strączki w każdy posiłku? Dieta powinna być urozmaicona.

dieta nie jest dopięta na ostatni guzik po prostu staram się jeść to co potrzeba

Dzięki wielkie koles08. Mam jeszcze jedno pytanie, a nie chcę nowego topicu zakładać. Chodzi o spożycie białka. Najnowsze badanie donoszą, że dawka 20g białka daje optymalną syntezę białka. Naukowcy zalecają spożywać 5 - 6 takich porcji. Co o tym sądzisz? Lepiej jeść takie małe porcje, czy wcinać 2g/kg masy? Pozdrawiam.

staram sie jesc to co mam( żółte sery, jajka, pierś z kurczaka itp) nie zawsze dostarczam teoretyczne 2g białka/kg, przewaznie około 90-110gr wazę 70kg/176cm. Dysponuje tylko sztangielkamii, zaczalem cwiczyc około tygodnia( 3 cykle poniedziałek( biceps i klatka, środa( triceps i plecy), piątek nogi-tutaj tylko bieganie około 40min, w tym łącznie [...]

a moglbys mi powiedziec tylko co np. mam jesc na obiady takiego zebym schudl (redukcje) ? Bede wdzieczny.

Testosterol 250 (30 kap.) DAA-stin (90g) DAA 1000 Cytryna (120tab.) HMB MegaCaps (30 kap. blister) na co Ci to? mozesz jesc efekt bedzie = 0

nie mam rozpisanych posiłkow co w jakiej kolejności jeść ale dziennie zjadam: -2x200gr twarogu -3x100gr ryżu z dżemem i śmietaną -3x130gr tuńczyka -200gr orzeszków arachidowych -2x0,5l maślanki -2xbaton snickers 51gr -200gr kiełbaski ugotowanej -czasami ugotowana fasolka -2jabłuszka -3 jajka Tyle staram się zjeść każdego dnia.jak narazie daje to [...]

Nie wiem czy to cos da jak dam fotke, wiekszosc na siłowni mowi zeby robic mase a pozniej konkretnei sie brac za redukcje.. a Wy co polecacie? na odwrot ? a jak nawet bylaby redukcja to moze zostac dieta ta sama tylko mniejsze ilosci jesc?

180 cm 80 kg / staż 3 lata (z przerwami). Wtorek i czwartek trening Muay thai (Narazie przerwa z powodu materiału na studiach). Suplementacja Olimp Bcaa Xplode (przed i po trening)/EAAnabol xplode(przed snem)/Odzywka bialkowa 80g/100 bialk(premix bialek zwierzecych). Dieta wysokobialkowa tak jak ma byc, nie chce mi sie jej tutaj wrzucac, nie jest [...]

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta wysokobiałkowa z niewielka nadwyzka kaloryczna PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5-2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta wysokobialkowa z niewielka nadwyzka [...]

tylko mam problem ze szkołą bo wychodzę ze szkoły o godz 15;30 a tu trening na 16 jak to pogodzić jak zmieniać posiłki w diecie bo jeść cały czas to samo to troche słabo.co do trenera to mam dobrego wytrenował swoją córkę na vice mistrzynie świata w kajakarstwie może na siłowni to on sie nie za bardzo zna Zmieniony przez - 52Szakal w dniu [...]

[...] trawi i bardziej nakręca metabolizm. Ja używam ryżu białego (gotowanego przez 20-25 min) po treningu zamiast carbo. Często można spotkać się z opiniami, że na masie można jeść cały czas ryż biały (opinię tą podzielają Mateusz Burdzy czy Łukasz Kazimierczak). Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że bardziej służy mi ryż brązowy (na masie [...]

Nikt nie napisze Ci tu diety, bo wszechwiedzącymi ludźmi nie jesteśmy. Skąd mamy wiedzieć jakie fundusze możesz na dietę przeznaczyć, jaki prowadzisz tryb życia, co możesz jeść a za czym nie przepadasz.... i tak dalej i tak dalej. Więc zrób tak jak kolega wyżej wspomniał. Poszukaj na internecie przykładowych diet na redukcje, dopasuj je do siebie [...]

Zastanawiam sie czy warto sie w ogole bawic czyms takim, ale omlecik wyszedl mi b.dobry z tego. Chodzi mi jednak o to ze to jest MPC, a nie WPC wiec nie wiem czy warto to w ogole jesc (Moj post nie ma na celu reklamy, sami chcieliscie informacje i sklad) myslalem ze wiecie, chodzi o: Białko (jedenasta litera alfabetu)FD Protein 12h Dessert to nowy [...]

dzieki za pomoc kolego. wiesz nie wpadlem na to ze trzeba cwiczyc i jesc to co sie napisalo. Dieta i trening byl ustalany tu na forum zreszta jak i dawkowanie kretyny